L’automne est arrivé, il s’agit d’une saison de transition : la lumière diminue, les températures baissent, les feuilles tombent, la nature commence à se replier. En naturopathie, cette période invite à ralentir, renforcer les défenses et préparer le corps et l’esprit à l’hiver. Adapter alimentation, mouvement et hygiène de vie aide à maintenir l’équilibre vital, prévenir les petits maux saisonniers et favoriser un bien-être durable.
Prévenir plutôt que guérir, telle est la philosophie de la naturopathie. En d’autres termes, n’attendons pas d’être malade pour commencer à nous occuper de notre santé.
Pour cette période automnale, je vous propose donc différents conseils qui vous permettront de préparer votre corps à l’arrivée de l’hiver :
Sur le plan alimentaire : réchauffer, nourrir et renforcer.
Objectifs : renforcer l’immunité, soutenir le foie après l’été, apporter chaleur et énergie.
– Favoriser les aliments cuits et réchauffants (soupes, potages, ragoûts) plutôt que les crudités froides.
– Privilégier les produits de saison : courges, potiron, carottes, panais, choux, poireaux, pommes, poires, raisins…
– Inclure des protéines de qualité (légumineuses, poissons et plus particulièrement les petits poissons gras, volailles, œufs, tofu si vous aimez) et des bonnes graisses (huiles d’olive, de noix, de lin et des oléagineux).
– Réduire les sucres raffinés et l’alcool qui fragilisent l’immunité.
Aliments et préparations recommandés :
– Bouillons et potages à base d’os et de légumes pour reminéraliser et réchauffer.
– Légumes racines cuits à la vapeur douce ou au four, céréales complètes (petit épeautre, quinoa, riz complet…).
– Légumineuses associées à céréales pour un apport protéique complet.
– Épices réchauffantes : gingembre, curcuma, cannelle, cardamome…
– Ail, oignon et poireau pour soutenir le système immunitaire.
– Aliments fermentés (choucroute crue, kéfir, kombucha) pour soutenir la flore intestinale.
– Fruits secs et oléagineux pour l’énergie et la satiété.
Hydratation :
– Privilégier les boissons chaudes : tisanes (thym, gingembre, écorce d’orange, cannelle), eau tiède citronnée avec un peu de miel.
– Éviter les boissons froides ou glacées.
Et penser à maintenir une hydratation régulière.
Sur le plan physique : tonifier sans surcharger.
Objectifs : stimuler la circulation, renforcer l’immunité, préserver la chaleur corporelle.
Conseils pratiques :
– Maintenir une activité régulière : marche quotidienne (idéalement en nature) 30 à 60 min, vélo, natation…
– Intégrer des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine (préservation de la masse maigre et de la chaleur métabolique).
– Privilégier les disciplines douces et centrées : yoga, qi gong, tai chi (bonnes pour la circulation énergétique et la gestion du stress).
– Adapter l’intensité en fonction de votre état de forme (éviter les efforts intenses si vous vous sentez fatigué ou si vous présentez des signes d’infection).
Et pensez à vous échauffer correctement et à vous habiller en fonction des températures extérieures.
Soins corporels naturopathiques :
– Brossage à sec avant la douche pour stimuler le système lymphatique et l’élimination.
– Douche écossaise (alternance eau chaude / eau froide) pour favoriser la circulation, sinon douche tiède.
– Massages réguliers, auto-massages ou drainage lymphatique chez un praticien.
– Sauna ou bain chaud en complément si accessible et adapté aux personnes en bonne santé.
Sur le plan psycho-émotionnel : accueillir la transition et préserver l’équilibre.
Objectifs : prévenir la baisse d’humeur, récupérer, cultiver la résilience émotionnelle.
Conseils pratiques :
– Rythme et sommeil : se coucher à heure régulière (se coucher plus tôt si besoin), favoriser 7 à 9 h de sommeil. Éviter les écrans avant le coucher.
– Rituels de ralentissement : promenade consciente en nature, respiration diaphragmatique, méditation ou relaxation 10 à 20 minutes par jour.
– Exprimer et traiter les émotions : journaling, paroles à un proche, thérapie si nécessaire.
– Lumière : profiter encore de la lumière du jour le plus possible.
– Social : maintenir des liens sociaux et des activités partagées (repas, balades) pour soutenir le moral.
– Activités créatives : cuisine, musique, chant, lecture… (elles ancrent et apaisent).
Conclusion :
L’automne, en naturopathie, est le moment de ralentir, de réchauffer et de fortifier le corps et l’esprit. En combinant une alimentation adaptée, une activité physique régulière mais mesurée, des pratiques émotionnelles et des soutiens naturels ciblés, on optimise ses défenses et son bien être pour aborder l’hiver en meilleure forme.
Tous ces conseils ne se substituent à aucun traitement médical ou suivi psychologique.
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En attendant, prenez soin de vous et de vos proches.
